mój plan treningowy

Trenuje w domu bo mam tam opcjonalne obciążenie. Mam 16 lat, wzrost 173 cm, i ważę 55 kg. Trenuję od tygodnia, ale wczesniej miałem act i chodziłem do klasy sportowej i na basen. Mój plan wygląda tak: Poniedziałek: 1.klata poziomo 4x do 15 2.brzuch - spięcia/unoszenie do pionu leżąc 4x 3.plecy - drążek z nachwytem 5x potem zamiast klaty poziomo, [...]

Taki sobie plan treningowy ułozyłem. Oceńce go i powiedcie co warto byłoby zmienic i czy jest coś w nim nie tak I dzień klatka płaska 4x8 klatka skos 5x8 rozpiętki 3x12 lędzwiowy 3x20 martwy ciąg 3x12 II dzień barki przód 3x8 barki tył 3x8 kaptury [...]

Zaczynam obecnie 3 miesiac treningu. Wczesniej mialem ogolnorozwojowke. Co sadzicie o tym planie? Teraz zrzucam wage i chce wzmocnic miesnie. Ksztaltowanie zaczne za jakies 3-4 miesiace. 1 wyciskanie sztangi w lezeniu wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki prostowanie ramion na wyciagu gornym francuskie wyciskanie siedzac prostowanie [...]

Witam mam 16 lae celem moich treningow jest zwiekszenie masy miesniowej:) oto moj plan porsze o jego sprawdzenie(posiadm sztangielki, sztange, lawke )NIestety moge cwiczyc tylko-pt-niedziela i jakis dzien w tygodniu:( Sroda: Uginanie przedramion ze sztanga stojac(8,8,8,8) Unoszenie przedramion ze sztangielkami(8,8,8) Uginanie przedramienia ze [...]

od niedawna zaczalem cwiczyc w dom.moglby ktos sprawdzic moj plan treningowy bo na roznych forach roznie go oceniali a licze ze tutaj ktos mi pomoze.Oczywiscie jest to trening na mase Moj wzrost 173cm waga 60kg.Mam juz ulozona diete. PONIEDZIALEK: a)klata -wyciskanie sztangi w szerokim chwycie plasko3x10 -wyciskanie sztangi w srednim uchwycie [...]

Poniedzialek Klatka -Wyciskanie na laweczce 3x10 po tym dorzucam sobie do tego 8kg i cisne ile razy moge -Wyciskanie sztanga na łamanej 3x10 -hantlami na lamanej3x10 -hantlami na plaskiej 3x10 -rozpietki 3x10 Wtorek Biceps(tu najbardziej chcialbym zobaczyc wasze opinie) -modlitewnik 3x10 -hantle na stojaco ze skretem 2x10 -to samo tylko mlotkowe [...]

1.Siema cwicze 2 rok z przerwami .Od tego roku wzielem sie porzadnie za cwiczenie w dobrej silownii Gravitan cwicze tam 2 -3x w tygodniu a reszte treningow wykonuje w warunkach domowych PON-Klata,Biceps(silownia) WT-Brzuch Barki(dom) SR-Plecy triceps(silownia) CZW-KLATA Biceps(dom) PT-Brzuch Nogi(dom) Moje pytanie jest takie czy nie za czesto [...]

Witam. Ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon, środ, pion). NA początku w każdy dzień ćwiczyłem wszystkie grupy mięśniowe. Teraz zacząłem ćwiczyć wg planu, który mi podpowiedział kolega z siłowni. Wygląda on następująco: PONIEDZIAŁEK: klata + triceps ŚRODA: plecy + biceps PIĄTEK: barki, niesty mam probelm z kolanem i nóg nie ćwiczę, więc tu dorzuciłem [...]

Witam ćwiczę juz takim planem 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy on cos dał/da/daje. Najpierw kilka słow o sobie: Wiek 16 Waga 70 Wzrost 167 Biceps 34 Przedramie 30 Udo 55 Łydka 42 Klata 96 Staż półtora mięsiąca z przerwami Dieta : od trzech tygodni nie jem nic po godzinie 18. Czy taka dieta coś da wogule? Osiągi 90kg na klate 1x 50kg na ręce [...]

Witam oto mój plan treningowy powiedzcie co byście ewentualnie w nim zmienili zaznaczam iż mój staż na siłowni jest bardzo krótki jakieś trzy miesiące. Moim celem jest budowa masy. poniedziałek - klatka + triceps + brzuch wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 rozpiętki 12/10/10 francuskie wyciskanie sztangi [...]

Oto moj plan treningowy. Prosze o ocene. 1 dzien Klatka Wyciskanie sztangi na płaskiej 4*10,8,8,6 Wyciskanie sztangi na soksie 4*10.8.8.6 Rozpietki lub wyciskanie hantelek skos/płaska 4*12-15 2 dzien Biceps Uginanie przedramion ze sztanga 4*10-12 Uginanie przedramion ze sztangielkami 3*10-12 Uginanie przedramion ze sztanga łamana 3*12 Triceps [...]

Cześć wszystkim, piszę ten temat, bo liczę, że ktoś mógłby wypowiedzieć się nt mojego planu treningowego. Od początku odkąd chodzę na siłownie ćwiczę splitem, nigdy nie ćwiczyłem FBW i ćwiczy mi się przyjemnie, nie chcę się przesiadać, liczę raczej na małe korekty tego co jest obecnie.. Mój plan wygląda tak: Dzień 1 Wyciskanie sztangi na ławce [...]

Witam :) mam 21 lat 185 wzrostu i tylko 65kg, nie zaczynam dopiero ćwiczyć, przygody z treningami zacząłem już jakieś 3 lata temu :) ale teraz wziąłem się ostro do roboty :D ćwiczę na sucho, ale w najbliższym czasie chce sobie kupić shock therapy + storm i HI TEC HI-ANABOL PROTEIN. Chcę przedstawić swój plan treningowy na masę: PONIEDZIAŁEK: [...]

Ćwiczę codziennie. Mam 15 lat, ważę 81kg i mam 177cm wzrostu. Ćwiczę już około 10 miesięcy z przerwami. Oto mój plan: Rozgrzewka: Rozpiętki: 3x10x2kg Wyciskanie: 3x15x5kg Pompki: 5 Przysiady: 10 Rozpiętki: 3x10x4kg Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 10 Przysiady: 10x5kg Faza I: Wyciskanie: 3x15x8kg Pompki: 15, 13, 11, 9 Przysiady: 20x5kg Uginanie: [...]

Oto mój plan treningowy PONIEDZIAŁEK: klatka+triceps WTOREK: Judo(można uznać że nogi i brzuch) ŚRODA: plecy+biceps CZWARTEK: Judo PIĄTEK: przedramię+barki+kark SOBOTA i NIEDZIELA wolne miałbym takie pytanie czy ten plan jest prawidłowy ? Jak nie to napiszcie co jest źle i co powinienem zmienić dopiero zacząłem "przygodę" z siłownią [...]

Siema oceńcie mój plan i udoskonalajcie go chce trening na sile ale nie wiem czy od razu zaczynać od kilku powtórzeń z dużym ciężarem Z góry dzięki. Mam jakąś dietę na razie cały czas ja poprawiam. 1 DZIEŃ: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 9-6-6 Rozpiętki na ławce skośnej 10-10-10-10 [...]

Cześć Wam siłacze! Po kilku godzinach przestudiowania forum ułożyłem plan treningowy FWB na wzrost masy mięśniowej. Moje cele są napisane w statystykach mojego profilu. Jestem zdeterminowany trenować we wtorki, czwartki i soboty rano o 5:30-6:30. Niżej jest plan i proszę sprawdźcie czy jest dobry. - przysiady ze sztangą na karku z wariantem [...]

Witam, mam 18 lat, 172cm wzrostu i 66kg, moim celem jest wzrost masy mięśniowej. Oceńcie mój plan Poniedziałek - Klatka, Biceps Wyciskanie sztangi płasko 4x Wyciskanie sztangi skośnie 4x Rozpiętki w siadze na maszynie 4x Uginanie ramion ze sztangą 4x Uginanie ramion na modlitewniku 4x Uginanie ramion ze sztangielkami 2x Środa - Nogi Prostowanie [...]

Witam Uprzejmie prosze o krytyke ulozonego przeze mnie planu treningowego + ewentualnie diety (zalaczam jej zrzut). Mam 28 lat, 175cm wzrostu, 69kg wagi, ektomorf. Docelowo chce przytyc do 80kg, poprawic swoj wyglad, zwiekszyc sile. Na silke chodzilem gora miesiac lata temu robiac FBW, zakladam, ze nie ma to wiekszego znaczenia. 0 stazu. Z [...]

klatka: wyciskanie leżąc 5 serii po 10 powtorzeń wyciskanie na skosie głową do góry 4 serie po 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie 4 serie po 10 powtórzeń opuszczanie na poręczach 4 serie po 10 powtórzeń biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie łamanym 4x10 uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem na gryfie [...]